🔥 Com a chegada do verão e as temperaturas elevadas, manter uma rotina de exercícios pode parecer um desafio. O calor intenso afasta muita gente das academias e desestimula a prática regular de atividades. Ainda assim, é totalmente possível continuar se movimentando com alternativas acessíveis, adaptáveis e que não exigem mensalidades. O importante é ajustar a rotina e priorizar o cuidado com o corpo.
🌬️ Segundo Diogo Van Bavel, educador físico e coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, atividades aeróbicas ao ar livre ou em casa são excelentes opções para os dias mais quentes. Ele reforça que respeitar os limites do corpo, escolher horários mais amenos e manter a hidratação são atitudes essenciais. Mesmo no calor, o exercício segue sendo um aliado indispensável para a saúde física e mental.
💃 A dança também ganha destaque como alternativa divertida e eficiente. Pode ser praticada em ambientes ventilados, dentro de casa, e contribui para o gasto calórico, a coordenação motora e o equilíbrio. Caminhadas e corridas no início da manhã ou no fim da tarde ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e permitem ajustar a intensidade conforme o condicionamento físico de cada pessoa.
🌿 Para quem busca contato com a natureza, trilhas e passeios em áreas verdes são ótimas escolhas. Esses ambientes costumam ser mais frescos, reduzem o estresse e oferecem estímulos variados ao corpo. O ciclismo também se destaca como prática eficiente, fortalecendo músculos, melhorando a resistência e podendo ser realizado em ciclovias, parques ou ruas tranquilas.
💧 Independentemente da atividade escolhida, Diogo reforça a importância de cuidados básicos durante o verão. Usar roupas leves, aplicar protetor solar, manter boa ingestão de água e evitar horários de sol mais intenso são medidas essenciais para garantir segurança e bem-estar. Com planejamento e atenção ao corpo, é totalmente possível manter uma rotina ativa e saudável mesmo nos dias mais quentes do ano.
