A acne, um dos problemas de pele mais comuns na população adulta, pode ser mais do que uma questão estética, refletindo desequilíbrios internos que vão desde a dieta até a saúde mental. A nutricionista Camylla Pedrosa, especialista em saúde e emagrecimento feminino, destaca que a pele é um espelho do que acontece no corpo e que inflamações silenciosas podem se manifestar como espinhas.
"A pele é um reflexo do que acontece dentro do corpo. Se há inflamação silenciosa, ela aparece em forma de espinhas", explica Pedrosa. Fatores como alterações hormonais, especialmente a ação dos androgênios que aumentam a produção de sebo, contribuem para a obstrução dos poros.
O Papel da Alimentação na Saúde da Pele
A alimentação desempenha um papel crucial. Dietas ricas em carboidratos simples, como pães, massas e doces, elevam os níveis de insulina e IGF-1, intensificando os processos inflamatórios na pele. O consumo excessivo de proteína, leite e seus derivados (como whey protein), além de alguns suplementos (B12, ferro, iodo), também podem agravar o quadro. Alimentos ricos em histamina, como amendoim, morango, chocolate e carne de porco, estão associados a espinhas localizadas nas costas, especialmente em indivíduos com intolerância.
Intestino e Acne: Uma Conexão Essencial
O equilíbrio intestinal é outro ponto fundamental. Uma barreira intestinal comprometida leva à permeabilidade intestinal, onde inflamações locais se espalham pelo corpo. A disbiose, um desequilíbrio na microbiota intestinal, pode reduzir a produção de ácidos graxos de cadeia curta, como o propionato, que são protetores para a pele. "Muitas vezes o paciente convive com gases, inchaço ou cansaço sem perceber que esses sintomas sinalizam inflamação contínua, que acaba atingindo a pele", alerta a especialista.
Fatores Emocionais e Qualidade do Sono
O estresse, a ansiedade e a má qualidade do sono ativam o cortisol e outras substâncias inflamatórias, agravando lesões de acne. "Não raro, a paciente relata que a pele estava controlada, mas piorou após uma fase difícil no trabalho ou em casa. Esse elo entre intestino, cérebro e pele é determinante", ressalta Pedrosa.
Estratégias Alimentares para Combater a Acne
Felizmente, alguns alimentos podem ser grandes aliados no combate à acne. Opções ricas em fibras, chá verde, cúrcuma, sementes de abóbora, frutas roxas, oleaginosas e peixes ajudam a modular a inflamação e promovem a saúde intestinal. O consumo de probióticos e prebióticos também pode ser benéfico como complemento. Nutrientes como zinco, vitamina E, vitamina C e betacaroteno possuem funções antioxidantes e reguladoras, auxiliando no controle da oleosidade e na cicatrização.
A nutricionista aponta a dieta mediterrânea como um padrão alimentar muito estudado e recomendado, por sua base em frutas, vegetais, azeite extravirgem, grãos integrais, oleaginosas, leguminosas e peixes.
Impactos Diretos da Dieta na Pele:
* Alimentos de alta carga glicêmica: Aumentam insulina e IGF-1, piorando vermelhidão, descamação, coceira e acne.
* Leite e derivados em excesso: Estimulam IGF-1 e causam inflamação. O iogurte natural, no entanto, devido à fermentação, possui perfil anti-inflamatório e é excelente para a saúde intestinal.
* Histamina: Amendoim, morango, chocolate e carne de porco podem agravar a acne, especialmente se concentrada nas costas. É necessária investigação individualizada.
* Whey protein: Por ser derivado do leite, pode induzir acne. Recomenda-se optar por proteína vegetal ou colágeno.
* Dieta ocidental: Rica em açúcares, ultraprocessados e gorduras saturadas, aumenta a inflamação, a resistência à insulina e as células Th17, altamente inflamatórias para a pele.
Sobre Camylla Pedrosa
Camylla Pedrosa é nutricionista pós-graduada em obesidade e síndrome metabólica, além de nutrição clínica e esportiva. Sua transição de carreira, após atuar como dentista e empresária em uma confeitaria, foi motivada por sua própria experiência com obesidade. Pedrosa é criadora do “Método Saúde de Emagrecimento Livre”, programa focado no cuidado, emagrecimento e saúde integral de mulheres com ansiedade.
