🧠 Deitar na cama e não conseguir desligar os pensamentos é uma situação cada vez mais comum na rotina de muitas pessoas. Preocupações relacionadas ao trabalho, à vida pessoal, às responsabilidades familiares e ao excesso de estímulos ao longo do dia podem manter o cérebro em estado constante de alerta, dificultando o início do sono e comprometendo a qualidade do descanso. Especialistas alertam que pequenas mudanças nos hábitos diários podem ajudar a reduzir esse problema e favorecer noites mais tranquilas.
🌙 Pensamentos acelerados costumam estar associados a preocupações excessivas com situações futuras ou acontecimentos passados. Frases como “preciso dormir logo” ou “amanhã estarei cansado” tendem a aumentar a ansiedade e dificultar ainda mais o relaxamento. Quando a mente permanece focada em questões que não podem ser resolvidas naquele momento, o estado de vigilância se prolonga, tornando mais difícil alcançar um sono restaurador.
💬 Segundo a psicóloga do SESI Saúde, Keila Silva, a qualidade do sono está diretamente ligada ao equilíbrio emocional. As demandas do dia a dia, preocupações com a família, compromissos profissionais, doenças e outras responsabilidades podem impactar significativamente o descanso. “São tantas coisas que precisamos carregar na rotina que, em muitos casos, fica difícil não comprometer o sono”, destaca a especialista.
📖 Para ajudar o corpo e a mente a desacelerarem, atividades relaxantes podem fazer parte da preparação para dormir. Ler um livro, ouvir músicas tranquilas ou tomar um banho relaxante são algumas estratégias simples que ajudam a reduzir os estímulos e criar condições mais favoráveis para o descanso. A construção de uma rotina noturna tranquila pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.
🏃 Além disso, manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes no período da noite e praticar atividades físicas regularmente são hábitos recomendados por especialistas. Essas medidas auxiliam o organismo a regular os ciclos do sono e podem contribuir para noites mais reparadoras e maior disposição durante o dia.
📸 Foto: Divulgação
Serviço
😴 Tema: Saúde do sono e bem-estar emocional
✅ Recomendações para dormir melhor:
• Manter horários regulares para dormir e acordar
• Evitar cafeína e bebidas estimulantes à noite
• Praticar atividades físicas regularmente
• Reduzir o uso de telas antes de dormir
• Criar um ambiente confortável e silencioso
• Realizar atividades relaxantes antes de deitar
⚠️ Sinais de alerta:
• Dificuldade frequente para adormecer
• Pensamentos acelerados durante a noite
• Sensação de cansaço ao acordar
• Sono interrompido com frequência
• Preocupação excessiva que interfere no descanso
💙 Especialista: Keila Silva, psicóloga do SESI Saúde.
