A ciência moderna confirma o que a sabedoria popular já intuía: a saúde mental pode começar no intestino. O chamado “segundo cérebro” é hoje reconhecido pela pesquisa científica como parte de um eixo intestino-cérebro, uma via de comunicação direta entre o sistema nervoso central e o sistema digestivo.
🔬 Pesquisas recentes mostram que o equilíbrio da microbiota intestinal é essencial para o bem-estar emocional. Um desequilíbrio, conhecido como disbiose, está associado a maior risco de transtornos de humor. Isso porque as bactérias intestinais participam da produção de neurotransmissores como serotonina e GABA, além do butirato, um ácido graxo que protege a barreira intestinal e regula a inflamação — fatores diretamente ligados à depressão e à ansiedade.
👩⚕️ De acordo com a psiquiatra Isla Queiroz Álvares, especialista em Psiquiatria Nutricional e sócia do IAN – Instituto Harmonia e Neurodiversidade, há medidas práticas que fortalecem esse eixo:
- 🥗 Alimentação equilibrada: a Dieta Mediterrânea, rica em fibras, vegetais e gorduras saudáveis, reduz o risco de depressão.
- 🥓 Dieta Cetogênica: estudada em casos de depressão resistente, modulando o metabolismo cerebral (sempre com acompanhamento profissional).
- 🥛 Alimentos fermentados: kefir e iogurte natural ajudam a nutrir bactérias benéficas.
- 🍎 Fibras: frutas e vegetais são fundamentais para a microbiota.
- 💊 Suplementação:
- Ômega-3 (EPA/DHA): eficácia comprovada na redução de sintomas depressivos.
- Psicobióticos: probióticos como L. helveticus R0052 e B. longum R0175 reduzem estresse e ansiedade.
- N-acetilcisteína (NAC): promissora como terapia complementar pela ação antioxidante.
🏃♀️ Isla ressalta que nenhuma intervenção isolada é suficiente. Exercício físico regular e sono de qualidade são indispensáveis para reduzir hormônios do estresse e inflamação, criando um ciclo positivo para corpo e mente.
✨ Para a especialista, cuidar do eixo intestino-cérebro é uma das estratégias mais poderosas para promover o bem-estar mental e comprova que a saúde deve ser entendida de forma integral.
📌 Sobre o IAN
O Instituto Harmonia e Neurodiversidade (IAN), inaugurado em 2025 no RioMar Trade Center, Recife, é pioneiro no Brasil. Fundado pela psicóloga e neurocientista Geórgia Menezes e pela pediatra e psiquiatra Isla Queiroz, o espaço acolhe adolescentes e jovens adultos neurodivergentes de Nível 1 de suporte, além de pessoas LGBTQIAPN+.
O instituto reúne clínica, pesquisa, educação e apoio à funcionalidade em uma abordagem transdisciplinar, centrada na pessoa e baseada em evidências científicas. Com equipe qualificada — incluindo profissionais neurodivergentes — o IAN promove ciência, cuidado e cidadania.
🔗 Mais informações: www.institutoian.com.br | Instagram: @ianinstituto
