A gravidez é um momento delicado na vida de toda mulher. As modificações no corpo são inevitáveis, mas para amenizar sintomas como o inchaço, por exemplo, o exercício físico é o melhor remédio. Engana-se quem pensa que a mulher não pode fazer atividade física durante a gravidez. “Durante toda a gestação, a prática de atividade física regular e moderada é indicada com um programa específico para cada mulher”, explica Marcela Araújo, professora da Cia Athletica.
Algumas atividades não são indicadas para mulheres grávidas como as de alto impacto, com risco de quedas, lutas e esportes com bola. O ideal são caminhadas, que proporcionam melhora no funcionamento cardiovascular, diminui inchaço e estresse, hidroginástica, já que água traz conforto e segurança para gestante, musculação, com acompanhamento o exercício fortalece os músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, e exercícios de baixa intensidade.
Para as mulheres que levam uma vida fit, treinando pesado antes mesmo da gravidez, e não querem perder o ritmo, o ideal é que continue com os exercícios, fazendo algumas adaptações. “De acordo com o grau de condicionamento físico e a fase da gestação, é indicado que mude o volume da carga, intensidade e talvez até trocar alguns exercícios”, comenta Marcela. Além de todos esses cuidados, é necessária a autorização do médico para que a gestante possa se exercitar.
Já para quem acabou de ter o bebê, a recomendação depende do tipo de parto que a mãe teve. Em um parto normal, que tem recuperação rápida, a mulher pode voltar a atividade física em 15 dias, mas sempre conversando com o médico já que cada caso pode ser diferente. Para aquelas que fizeram cesarianas, o indicado é que volte a fazer atividades leves que não forcem muito a musculatura do abdômen cerca de um mês depois da cirurgia. O tempo pode variar entre 40-60 dias dependendo da recuperação de cada mulher.
As mulheres que não tinham o hábito de praticar atividade física e querem desenvolver depois de já estarem grávidas não devem se preocupar. É necessário começar com atividades aeróbias leves e evoluir os exercícios gradualmente, conforme a progressão do condicionamento físico. O importante é não ficar parada.